生理前 食欲 過食

生理前の過食対策はできないものばかり

 

生理前は食欲が強くなります。

 

生理前の食欲対策として

  • 食べる回数を分ける
  • 良く噛む
  • 野菜など低カロリーのものを食べる

 

と言われますが、とても無理ですよね。
現実的には

  • とにかくお腹いっぱいにならないと収まらない、
  • 良く噛むどころか、丸呑み状態・・
  • 食べる回数が増えて、全部どか食い
  • 甘いものを一度でも口に入れたら、滝みたいな食欲になって止まらない

 

こんな感じですよね。
野菜を食べてかさ増ししようとしたら、ますます食欲が酷くなるということも良くあります。

 

この憎い過食は、女性ホルモンのせいです。
でも女性ホルモンを止めるわけにはいきません。

 

生理前の過食対策

 

低糖質ごはんを食べる

 

一番食欲が満たせるのは、低糖質米いりごはんを食べることです。
低糖質ごはんを白米に混ぜて炊くことで、カロリーを半分にすることができます。

 

そうすると2倍のかさのごはんを食べられます。

 

経験上、ある程度炭水化物を取らないと過食は治まらないです。
炭水化物の少ないものだけでお腹をいっぱいにしようとすると、と高い確率で翌日反動がきて過食してしまいます。

 

生理前の過食にはこんにゃく米

 

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飴をなめる

 

ノンシュガー飴をなめる
生理前は人工甘味料はあまりよくないとはいわれますが、どうしてもお腹がすいて仕方ないときの切り札です。

 

 

サプリを活用

 

あまり酷いようなら生理前症候群のサプリを飲むのも一つの手です。

 

生理前症候群の症状をチェックする

 

過食に効く薬を使う

摂食障害(過食症)に効く薬を使うという方法があります。

 

 

食べるたびに後悔してしまう

 

体重を増やしたくないという気持ちは本当によくわかります。

 

でも生理のたびに、体重は増え続けるわけではありません。

 

あともう少しで生理だから食欲も治まる、と自分に言い聞かせてあまり罪悪感にさいなまれないようにしたいものです。

 

 

 
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